Cos'è una dieta PP? Questa è, prima di tutto, l'abbreviazione "nutrizione corretta". L'idea di creare una tale dieta è nata sullo sfondo della diffusione di diete speciali, leggermente limitando o eliminando strettamente l'uso di vari prodotti e chiedendo, ad esempio, di rimuovere tutti i carboidrati dalla dieta, mangiare solo liquidi o c'è riso bollito senza sale per una settimana. Tali diete sono dannose per la salute, introducono il sistema digestivo e il corpo nel suo insieme in uno stato stressante e contribuiscono al rapido ritorno dei chilogrammi scartati alla fine del periodo di restrizioni negli alimenti.
La dieta di una corretta alimentazione, infatti, è progettata per fornire al corpo tutti i nutrienti e gli elementi di traccia necessari e si basa sui principi di una corretta nutrizione. Tuttavia, solo mangiare correttamente sullo sfondo della passione per le diete è "non-metodo" e PP (nutrizione corretta) è presentata come "dieta PP per la perdita di peso".
PP aiuta a perdere peso?
Sullo sfondo di fast food a digiuno, prodotti semifiniti, l'abbondanza di dolci di produzione industriale di PP aiuta a tornare alle basi della dieta stabilita a livello genetico. Una persona ha bisogno di una certa quantità di proteine, grassi e carboidrati al giorno con il contenuto calorico dovuto ai costi energetici di ciascun particolare organismo.
Tutti i tipi di benefici nutrizionali della civiltà, ricchi di carboidrati rapidi e grassi, additivi, stimolanti appetito e comportamento alimentare alterato contribuiscono a un rapido aumento del peso corporeo. Quando si seguono i principi di PP, il sistema di una corretta alimentazione, il peso in eccesso non si accumula. La diminuzione delle riserve di grasso è facilitata solo da un aumento del consumo di energia, cioè attività fisica sul corpo.
È del tutto possibile perdere peso sulla PP se la dieta quotidiana fornisce calorie in un volume più piccolo di quanto è necessario per i processi fisiologici. Esistono due opzioni: mangiare correttamente, osservare il contenuto di calorie giornaliere per il corpo (calcolato a seconda del rapporto di età, crescita, peso corporeo, genere e attività) e aumentare l'attività fisica o ridurre il contenuto calorico della nutrizione.
I migliori risultati vengono rilevati in coloro che trascurano una corretta alimentazione prima della dieta e hanno un peso in eccesso significativo. Il sistema si basa sulla sostituzione di alimenti ad alto contenuto calorico con basso valore alimentare per prodotti utili e l'esclusione di "snack". Tuttavia, il PP non implica una forte restrizione di porzioni e volumi di cibo, quindi non dovresti lasciarti trasportare, sostituendo un hamburger dannoso con un'intera trota.
Quando si seguono le regole e il calcolo del contenuto calorico di PP, la dieta aiuta a ridurre il peso di una media di 4-6 kg al mese, a seconda dei parametri iniziali.
Ci sono vantaggi da PP?
Indubbiamente, un'alimentazione adeguata aiuta a mantenere e persino ripristinare la salute. Nel menu per la settimana ci sono prodotti che forniscono le esigenze del corpo sia nei nutrienti che nelle vitamine e nei minerali.
Nella dieta, puoi anche includere prodotti e piatti che aiutano a soddisfare le maggiori esigenze di alcune sostanze che sono mascherate come desiderio di mangiare cibo "dannoso". I ricercatori hanno a lungo dimostrato che la brama di alcuni tipi di piatti e prodotti non significa sempre una mancanza di oligoelementi contenuti in questi piatti. Quindi, ad esempio, l'amore per le bevande gassate non indica una mancanza di carboidrati, ma maschera la mancanza di cibi di calcio, ed è necessario non adattarlo "Coca-Cola", ma dai prodotti lattiero-caseari.
| Il prodotto desiderato | Manca nel corpo | Prodotti di lavorazione dell'elemento mancante |
| Piatti grassi, cibo, bevande di soda | Calcio | Prodotti lattiero -caseari (yogurt, formaggi, cottage), legumi, semi di sesamo, noci |
| Pane, SDBA | Azoto | Noci, fagioli, fagioli |
| Prodotti al cioccolato, cacao | Magnesio | Cavolo, patate al forno, semi, noci, fagioli |
| Dolci | Carboidrati cromati, lenti | Frutti, orzo (porridge orzo), cereali di cereali |
| Sale, cibo salato | Cloruro di sodio, calcio | Alghe, formaggi, cottage |
La sostituzione dei prodotti consente di saturare il corpo con gli elementi di traccia necessari e prevenire i "guasti" dalla dieta.
Dieta "nutrizione corretta": stiamo perdendo peso correttamente
Come in tutte le diete, popolari o mediche, ci sono principi di base. Non contraddicono le regole di una dieta sana, al contrario, in sostanza, si basano su di esse. Alcuni dei principi devono essere adattati in conformità con le caratteristiche del corpo e nuovi studi in medicina e dietetica, tuttavia questa dieta consente deviazioni minori e può essere adattata alle esigenze di una persona particolare.
Principi PP:
- L'esclusione di prodotti semifiniti, fast food, bevande gassate, dolci industriali, salsicce, prodotti in scatola, patatine, quasi tutti i prodotti cotti fuori casa e non hanno il rapporto corretto di proteine, grassi e carboidrati. È categoricamente impossibile mangiare cibo con additivi del glutammato, sostituti dello zucchero o la sua abbondanza;
- restrizione al sale;
- Ogni giorno dopo il sonno, prima di tutto, devi bere lentamente 200-300 ml di acqua calda;
- I piatti sono cotti al vapore, cuocendo, bollendo, stufato. Il cibo fritto è vietato;
- Il quinto della dieta è costituito da frutta e verdura fresca;
- I carboidrati veloci sono quasi completamente esclusi, sostituendoli con prodotti lenti: cereali (non cucina rapida), pane (dalla farina grossolana), pasta senior, verdure brutte. Bacche, frutta e miele - fonti di carboidrati veloci - sono incluse nei pasti al mattino e al giorno;
- Il volume totale delle proteine animali è calcolato dal peso corporeo: 1 g di proteina deve essere applicato per 1 kg di peso;
- Il volume di liquido (preferibilmente acqua e tè a base di erbe, bevande di frutta non zuccherata, composte) è almeno 2 litri al giorno, con un bicchiere obbligatorio di acqua calda 30 minuti prima di ogni pasto;
- I piatti di carboidrati sono distribuiti per l'ammissione nella prima metà della giornata, proteine - nel secondo;
- Si consiglia l'uso di soli grassi polinsaturi: oliva, olio di lino, pesce (salmone, trota), semi, noci, avocado, ecc. Il volume totale è 1/5 della dieta quotidiana;
- Mangiare-4-5 volte al giorno, con un periodo massimo tra il cibo a 4 ore. L'ultimo pasto - 3 ore prima di coricarsi. Gli snack sono possibili (non più di 2 volte al giorno, tra i pasti totali, ad esempio 200 g di kefir o una mela non zuccherata);
- I piatti di patate e pasta non sono combinati con proteine;
- Dovresti mangiare allo stesso tempo, senza accompagnare le lezioni (guardando la TV, i giochi su un computer, parlare al telefono, ecc.), Masticando a fondo, lentamente: questo contribuisce ad un migliore assorbimento di cibo e saturazione più veloce.
Nutrizione corretta: menu
Non esiste un menu rigoroso nel sistema nutrizionale corretto. Una corretta alimentazione è una dieta, che prevede pasti pieni con i seguenti principi e l'esclusione di prodotti dannosi. Con una corretta alimentazione, ogni persona seleziona piatti di base e di accompagnamento che sono più adatti nella dieta a lui e ai suoi familiari.
Nutrizione adeguata: un esempio per la perdita di peso per una settimana
Con una corretta alimentazione, il menu per una settimana con l'obiettivo di perdere peso viene compilato in base ai parametri e alle caratteristiche della persona. Tuttavia, ci sono esempi di budget di piani e diete con una corretta alimentazione. Allora cosa puoi mangiare?
| Mangiare/giorno | Il primo pasto | Il secondo pasto | Il terzo pasto | Intermedio (seconda colazione, snack pomeridiano) |
| Lunedi | Pane integrale, formaggio, verdure, tè verde | Carne bollita, verdure al vapore (cavolfiore, fagiolini), decotto di rosa | Broccoli cotti con formaggio, uovo bollito, tè alla menta | Un bicchiere di kefir |
| Martedì | Yogokvasha, insalata di verdure, mela. Drink di Cicoria | Zuppa di verdure (senza patate), carne al forno. Acqua minerale non carbrontata | Salmone bollito, riso integrale. Meravigliosa bevanda alla frutta | Frutta |
| Mercoledì | Frittata a vapore o cotto, verdure, arancione, tè | Polpette vapore di valnutina, fagioli in umido, insalata di verdure. Succo di frutta appena spremuto | Casseruola di formaggio cottage, mela non zuccherata, succo di verdura | Kefir |
| Giovedì | Insalata di verdure, toast con cottage, tè | Pasta per cereali integrali, insalata di verdure, composta di frutta secca | Cucolette di pesce, broccoli al vapore, tè | Mela |
| Venerdì | Farina d'avena senza zucchero, olio, mela e cannella, succo di frutta | Zuppa di zucca a maglia, pollo al forno, insalata di verdure, tè | Turchia bollita, carote in umido, bevande di frutta | Yogokvasha, Ash |
| Sabato | Patate al forno ripieni di ricotta ed erbe, succo di frutta | Pesce al forno con riso bollito, insalata verde con pomodori, tè | Cheese cottage (fino al 6% di contenuto di grassi, 150 g), frutta non zuccherata, tè | Mela |
| Domenica | Toast con uova, formaggio e pomodori, verdure, bevande alla frutta | Vitello a vapore, patate al forno, insalata di verdure, tè | Frittata a vapore con fagiolini, frutti non zuccherati | Kefir |
Adattamento della dieta
A seconda degli obiettivi e delle capacità del menu, è possibile compilare cambiando i prodotti al contenuto e alla composizione calorici corrispondenti, completando ed escludendo i piatti nella scelta individuale.
Quanto dura la dieta con una corretta alimentazione?
Questa dieta non implica restrizioni alle scadenze. Quando si passa da una dieta caotica ai principi corrispondenti a una corretta alimentazione, si dovrebbe ricordare che questo tipo di comportamento alimentare è una scelta naturale e predominante che fornisce il corpo e corrispondente ai suoi bisogni. Dopo il periodo di raggiungimento del peso corporeo desiderato, non si dovrebbe tornare al precedente stile alimentare, il sistema di alimentazione con questa dieta ti consente di aderire facilmente e con piacere di aderire alle sue regole per tutta la vita.
Restrizioni mediche in nutrizione
La dieta che è adatta ed è "giusta" per tutti e tutti non esiste. Vari stati di salute, malattie, restrizioni ti fanno aderire a regole e menu diversi. Tuttavia, in generale, questa dieta è considerata la più "sana" e massima adattata ai requisiti del corpo.